Велике плече починається від 42-44см. Звичайно, все залежить від цілей і термін «великий біцепс» – поняття умовне, але для високого хлопця 36 см це небагато і навіть у людей, які не займаються силовими тренуваннями, стільки.
Згинаємо руку в лікті, максимально наближаючи руку до плеча, згинаючи біцепс. Потім повільно випрямляємо руку по тій же траєкторії руху. Ці вправи можна виконувати як однією, так і обома руками – по черзі або одночасно, згинаючи руки в ліктях. Замість гантелей ми також можемо використовувати штангу.
Ідеальна окружність біцепса для чоловіка така приблизно 40 см, а рука має бути на 20% більшою за пряме передпліччя. Ноги привертають жіночу увагу як символ чоловічої сили і витривалості. Тому вони повинні бути відповідним чином довгими і мускулистими.
На жаль, щоб досягти цього, потрібні багаторічні тренування та дотримання дієтичного режиму. Скільки в біцепсі багато, а скільки мало, залежить від того, хто на це дивиться. Для однієї людини це буде 40 см, а для іншої більше 50 см. Багато залежить від уподобань і симпатій, а також від того, скільки біцепсів у людини вже є в окружності.
11-12 дюймів (28-30 см): менше, ніж більшість, тобі, ймовірно, слід спробувати збільшити обсяг. 12-14 дюймів (30-35 см): середнього розміру, але попереду у вас багато роботи. 14-16 дюймів (35-41 см): м’язисті, ви на шляху до вражаючих розмірів. 16-18 дюймів (41-46 см): Сильний; люди знають, що ти тренуєшся .
Однак це варто знати Просунуті люди в середньому нарощують від 0,5 до 1 кілограма м'язів на місяць.