Я підтверджую, що прочитав Політику конфіденційності.
- Сніданок тортилья з яйцем. …
- Фрітата з грибами, шпинатом і сиром фета. …
- Омлет з перцем, цукіні і хлібом. …
- Омлет з куркою і брокколі. …
- Ланчбокс Сендвічі з кунжутним омлетом. …
- Яєчно-сирна паста з в'яленими томатами. …
- Солона вівсянка з овочами.
Яйця для схуднення – це дійсно хороша ідея. Вони є джерелом білка, який є важливим макроелементом під час схуднення. Їжа з яйцями дає змогу довше відчувати ситість, тому ви перекушуєте рідше. Будьте обережні з яєчнею, яка має більше калорій.
Яєчна дієта передбачає прийом їжі приблизно 6-8 яєць на день. На сніданок і вечерю дозволені фрукти – рекомендується включити апельсин або грейпфрут. Ви можете включити в обід овочі з низьким вмістом крохмалю та овочі з низьким вмістом вуглеводів.
Найкращими джерелами білка на вечерю будуть: нежирні молочні продукти, яйця, нежирне м’ясо і риба. Що стосується вуглеводів, то, як уже згадувалося раніше, найкращим вибором будуть цільнозернові продукти з низьким глікемічним індексом, які довше залишатимуть наситими та не підвищуватимуть рівень цукру в крові.
Відмінним вибором для вечері стануть такі продукти, як яйця, молоко, гарбузове насіння, банани і горіхи. Вони багаті триптофаном. Це амінокислота, яка підтримує вироблення мелатоніну – гормону, відповідального за циркадний ритм організму, в тому числі і за сон..