Хоча ці вправи зміцнять м’язи з боків вашої талії, щоб повністю позбутися любовних ручок, вам потрібно спалювати жир за допомогою серцево-судинних вправ і здорового харчування. Прагніть до 30 хвилин вашого улюбленого виду кардіотренування (біг, плавання, їзда на велосипеді, танці, ходьба тощо) п'ять днів на тиждень.
Наші 5 найкращих вправ, щоб позбутися любовних ручок
- Повороти живота. Ця вправа сидячи — чудове місце для початку. …
- Велосипедні кранчі. Мабуть, одна з найбільш широко використовуваних вправ на косий м’яз і одна з найкращих вправ для ручок — це велосипедні хрускіти. …
- Ноги Склоочисники. …
- V Ups. …
- Бічні дошки.
Вівторок і п'ятниця: ніжки та любовні ручки
- Ходьба, велосипед або біг підтюпцем 5:00.
- Розтягнути ноги.
- Присідання 20.
- Випади 10/нога.
- Стиснення зліва 25.
- Праві сухарики 25.
- Стегнові валики 10/стор.
- Розтягнення живота/попереку.
Уорд пояснює, що здорова втрата жиру становить приблизно 0,5-1% жиру в організмі на тиждень, що означає: «Ви повинні побачити помітну різницю в рівнях жиру в організмі в межах 8-12 тижнів якщо дотримуватись структурованого плану вправ і харчування. '
Як тільки любовні ручки з’являються, біологія робить їх важко позбутися. «Ви втрачаєте жир у порядку, зворотному його відкладенню», — каже Весткотт. «І, як правило, для чоловіків останнім місцем, де вони втрачають жир, є середня частина тіла — перше місце, де вони його накладають».
Хоча ці вправи зміцнять м’язи з боків вашої талії, щоб повністю позбутися любовних ручок, потрібно спалювати жир за допомогою серцево-судинних вправ і здорового харчування. Прагніть до 30 хвилин вашого улюбленого виду кардіо (біг, плавання, їзда на велосипеді, танці, ходьба тощо) п’ять днів на тиждень.