Аеробна активність. Прагніть займатися спортом більшість днів тижня. Для ще більшої користі для здоров’я намагайтеся приділяти 300 хвилин на тиждень або більше помірної аеробної активності або 150 хвилин інтенсивної активності. Це може допомогти
втрата або утримання втраченої ваги.8 травня 2024 р
Відповідь залежить від ваших цілей — чи покращуєте ви кардіотренування, набираєте м’язи чи втрачаєте вагу — і рівня вашої фізичної підготовки. Наприклад, люди, які тільки починають займатися спортом, зазвичай помітять приріст кардіо та м’язової маси протягом двох-чотирьох тижнів. Навпаки, може знадобитися значна втрата жиру близько чотирьох місяців або довше.
Дослідження показують, що аеробні вправи від жиру на животі допомагають зменшити жир на животі та печінці. Деякі чудові кардіо-аеробні вправи для жиру на животі включають: Ходьба, особливо у швидкому темпі.
В ідеалі у вашому розпорядку дня були б і прогулянка, і тренування. «Ідеальним поєднанням для схуднення буде ходьба принаймні 30 хвилин на день 5 днів на тиждень і тренування 3 дні на тиждень», — каже Бержерон.
Сучасні дослідження чітко демонструють, що надмірні аеробні вправи можуть спричинити такі шкідливі наслідки, як порушення імунної функції, недостатній рівень енергії, судоми м’язів, зниження опору периферичних судин і перетренованість.
Прагніть виконувати вправи більшість днів тижня. Для ще більшої користі для здоров’я намагайтеся приділяти 300 хвилин на тиждень або більше помірної аеробної активності або 150 хвилин інтенсивної активності. Такі великі фізичні вправи можуть допомогти схуднути або зберегти втрачену вагу. Але навіть невелика фізична активність може бути корисною.