Горіхи містять жир. Навіть незважаючи на те, що більшість із них – це здоровий жир, кількість калорій може збільшуватися. Тому їсти горіхи потрібно в помірних кількостях. Дорослі повинні прагнути їсти приблизно від 4 до 6 порцій несолоних горіхів на тиждень як частину здорової дієти..
Горіхи містять корисні жири, мінерали та поживні речовини, які не тільки роблять їх чудовою закускою, але й корисними вони є корисною для серця їжею.
Через вміст жиру горіхи мають високу калорійність, тому найкраще обмежити розмір порції невеликою жменькою (30 г). Через вміст жиру горіхи мають високу калорійність, тому найкраще обмежити розмір порції невеликою жменею (30 г).
9 найкращих горіхів, які варто їсти для зміцнення здоров’я
- мигдаль.
- Фісташки.
- Волоські горіхи.
- Кешью.
- Пекан.
- Горіхи макадамії.
- Бразильський горіх.
- Фундук.
Для отримання користі для здоров'я горіхи необхідно вживати регулярно і в достатній кількості. З цією метою багато рекомендацій рекомендують щоденне споживання 30 г (або 1 унція = 28,4 г) горіхів як частини кардіопротекторної дієти [5,6,7].
Навіть незважаючи на те, що більшість із них – здоровий жир, кількість калорій може збільшуватися. Тому їсти горіхи потрібно в помірних кількостях. Дорослі повинні прагнути їсти приблизно від 4 до 6 порцій несолоних горіхів на тиждень як частину здорової дієти.
Бразильські горіхи, кешью та горіхи макадамії містять більше насичених жирів. Занадто багато цього може сприяти підвищенню рівня холестерину, тому їжте їх лише час від часу. Каштани є винятком: у них менше всіх типів жирів і більше крохмалистих вуглеводів, ніж в інших горіхах.