Помірна активність пришвидшить серцебиття, пришвидшить дихання та відчуття тепла. Один зі способів визначити, чи працюєте ви на помірному рівні інтенсивності, це якщо ви все ще можете говорити, але не співати. Приклади діяльності помірної інтенсивності включають: швидка ходьба.
За словами дослідників з Університету Массачусетс-Амхерст, гуляючи о 100 кроків за хвилину вважається «помірним», а 130 кроків на хвилину можна вважати «енергійним» або інтенсивним.
Усе наведене нижче відповідає визначенню вправ середньої інтенсивності: Пройти дві милі за 30 хвилин. Проїхати п'ять миль на велосипеді за 30 хвилин. Плавання по 20 хвилин.
Щоденна швидка 10-хвилинна прогулянка приносить багато користі для здоров’я зараховується до ваших 150 хвилин щотижневих вправ, як рекомендовано в рекомендаціях щодо фізичної активності для дорослих віком від 19 до 64 років.
CDC рекомендує дорослим прагнути до 150 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності на тиждень або приблизно 20 хвилин на день. Залежно від вашого темпу це може означати ходьбу принаймні одну милю на день.