Ви також можете з'їсти банан перед тренуванням, щоб отримати додаткову енергію. Порада: переконайтеся, що ви їсте велику їжу за 1-2 години. Таким чином ви запобігаєте скаргам під час тренувань і отримуєте максимальну користь від енергії!
З’ївши банан перед тренуванням, ви швидко зарядитесь енергією та збережете її надовго. Їжте цей шматочок фрукта за годину до тренування, щоб ви могли отримати максимальну віддачу від свого рівня енергії та не відчувати надмірного насичення.
Щоб підвищити продуктивність під час тренування, Найбільш корисним може бути вживання банана за 30-60 хвилин до тренування . Тим часом, споживання 1-2 бананів у поєднанні з іншими джерелами вуглеводів може прискорити відновлення після тренування або під час тривалого тренування (1, 3, 4).
Найкращі моменти. Найкращий час для того, щоб з’їсти банан – це ранок після пробудження за шістдесят-тридцять хвилин до інтенсивної пробіжки і відразу після інтенсивної пробіжки.
Настійно рекомендується банан на сніданок. Використовуйте стиглі банани як підсолоджувач у випічці замість олії чи цукру, каже Шарп. Це ідеально підходить, наприклад, для здорового бананового хліба. Або спробуйте приготувати банановий млинчик або банановий смузі з бананом.
Банан, шматочок манго або трохи винограду швидко засвоюються і забезпечують додаткову енергію. Кавун також є хорошим фруктом для вживання перед тренуванням, оскільки він містить багато калію та вітаміну В6. Ці поживні речовини допомагають запобігти м’язовому болю.