Зволоження не зменшить ваші спазми безпосередньо, але це може допомогти впоратися з здуттям живота, яке посилює судоми. Коли настає менструація, тримайте під рукою пляшку з водою та додайте в неї трохи м’яти або вичавлений лимон, щоб спонукати вас пити.
Дослідження 2021 року показує, що питна вода може допомогти скоротити тривалість менструації. Проте для підтвердження цих висновків необхідні додаткові дослідження. Однак залишатися зволоженим під час місячних також важливо, оскільки сильна кровотеча може спричинити зневоднення, а також такі симптоми, як слабкість або втома.
Тяжкість дискомфорту, що спостерігається у жінок під час менструальної фази, в основному спричинена зневодненням, яке жінки ігнорують. В ідеалі жіночий організм має тенденцію виробляти достатню кількість рідини під час фолікулярної фази менструального циклу, щоб компенсувати втрату рідини під час менструального періоду.
Що можна спробувати допомогти при ПМС (передменструальному синдромі)
- регулярно займатися спортом.
- їжте здорову, збалансовану дієту – можливо, вам буде краще їсти часті невеликі порції їжі кожні 2-3 години.
- багато спати.
- спробуйте зменшити стрес, займаючись йогою або медитацією.
- прийміть знеболюючі, такі як ібупрофен або парацетамол, щоб полегшити біль.
Якщо ви відчуваєте роздуття, біль і нудоту, випийте чашку киплячого чай з імбиром і лимоном може допомогти. Імбир відомий своїми підбадьорливими протизапальними властивостями, які полегшують менструальні болі та навіть заспокоюють розлад шлунку. Деякі дослідження навіть припускають, що імбир так само ефективний, як ібупрофен, для м’язового болю.
Включення фізичних вправ у ваш розпорядок дня зберігає розум і тіло в синергії. Під час занять спортом в організмі вивільняється хімічна речовина ендорфінів, яка сприяє гарному самопочуттю. Це також зменшує сильний потік і робить його менш болючим. Регулярні та м’які кардіо вправи приводять до ефективного припинення місячних і полегшення здуття живота.
Використовуйте гравітацію та рух у своїх інтересах – чим більше стрибків, бігу та інших кардіотренувань ви виконуєте, тим більше менструальних виділень покине ваше тіло. Крім того, фізичні вправи мають додаткові переваги, оскільки вивільняють ендорфіни для гарного самопочуття, зменшують здуття живота та допомагають полегшити менструальні болі.