«Важливо це відзначити самогіпноз — це навичка, якій можна навчитися і яку можна практикувати, як і будь-яку іншу, — заспокоює Вільямс. «З часом, терпінням і практикою більшість людей можуть навчитися самостійно викликати гіпноз». Хоча більшість людей можуть викликати стан, схожий на транс, це не означає, що це завжди гарна ідея.17 лютого 2023 р.
Якщо ви вчитеся гіпнотизувати самостійно, а не від інструктора, це може зайняти деякий час. Щоб навчитися розслаблятися та зосереджуватися, потрібна практика. Якщо ви медитуєте, ви це вже знаєте. Щоб навчитися самогіпнозу, не знадобляться роки, але може знадобитися місяць або два, щоб побачити хороші результати.
Самогіпноз крок за кроком
- Влаштуйтеся зручніше. Прагніть носити одяг, який допоможе вам почуватися розслаблено та невимушено. …
- Знайдіть правильне місце. …
- Поставте свою мету. …
- Сфокусуйте свій погляд. …
- Почніть дихати повільно і глибоко. …
- Продовжуйте відпочивати. …
- Візуалізуйте. …
- Проведіть деякий час у своїй сцені.
Речі, які ви повинні знати
- Перед самогіпнотизацією влаштуйтеся якомога зручніше. …
- Розслабте свій розум, медитуючи, глибоко дихаючи та візуалізуючи, як ви впадаєте в транс.
- Коли ви глибоко потрапите в транс, почніть повторювати свої афірмації скільки завгодно разів.
Застосування гіпнозу при хронічних больових синдромах добре відомо. Самогіпноз особливо корисний, але тільки приблизно кожен четвертий предмет здатний досягти стану концентрації достатньої величини для тривалого контролю болю.
Тоді як самогіпноз — і гіпнотерапія в цілому — є безпечний для більшості людей, він не підходить або ефективний у всіх випадках.
Він говорить майже всі можна загіпнотизувати, за винятком глибоких когнітивних проблем, які можуть бути пов’язані з інтелектом, фармацевтичними препаратами або важкою черепно-мозковою травмою (ЧМТ).