Класичний хрускіт зачіпає прямі м’язи живота, тому більшість людей зосереджуються на цьому русі — для того, щоб виглядати як «шість пакетів». Проблема в тому, розпорядок лише для хрускіту не дуже сприяє зміцненню вашого ядра або решти вашого тіла, якщо на те пішло. «Вам потрібна різноманітність», — каже Холлі Рілінгер, головний тренер Nike. 31 жовтня 2023 р.
Міф про фітнес: щоб отримати плоский прес або м’який прес, робіть 100 м’язів щодня. Кранч — це класична вправа для преса, але працює лише над верхнім шаром поверхневих м’язів живота, які, якщо їх тренувати окремо, недостатньо для досягнення помітно підтягнутих і витягнутих м’язів преса..
Поширені міфи про шість пакетів преса. Кожен хлопець хоче абс прес, але 100 присідань на день — це не вихід.
3 підходи по 12 повторень у кожному: стандартні кранчі, кранчі над головою, зворотні кранчі. 3 підходи по 12 повторень на кожну сторону: кранчі на велосипеді.
Міф розвіяно: присідання та сухарі не спалюють жир на животі. Насправді зменшити пляму неможливо. Єдиний спосіб зменшити абдомінальний жир — це зменшити загальний жир у тілі, а потім привести м’язи живота в тонус за допомогою вправ для зміцнення ядра.
Хоча я напевно помітив справжню опіку в своєму серці, я радий, що цей виклик закінчився, і Я б не став робити 500 тренувань на велосипеді за один раз щодня. Це багато, і це втомлює основні м’язи, що означає, що ваша форма може погіршитися, піддаючи поперек і шию ризику травми.
9 порад, як швидко набрати прес
- віддайте перевагу споживанню білка. …
- дотримуватися збалансованого харчування. …
- займайтеся високоінтенсивними інтервальними тренуваннями (hiit) …
- включати вправи для зміцнення ядра. …
- не забувайте про кардіо. …
- залишатися зволоженим. …
- надайте пріоритет відпочинку та відновленню. …
- стежити за своїм прогресом.