прикладом
слід виконувати послідовно. Ви можете почати бачити певні результати протягом тижня, але вам слід продовжувати виконувати вправи, щоб отримати повну винагороду та мати більш підтягнуту сідницю в довгостроковій перспективі.
Деякі люди можуть почати помічати зміни в попі протягом кількох тижнів після постійного тренування сідниць, тоді як іншим може знадобитися кілька місяців. Важливо пам’ятати, що формування та формування сідниць вимагає часу та терпіння. З: Які найкращі вправи для підняття та округлення сідниць?
Спробуйте зробити присідання, випади з обтяженнями, махи ногами та сідничні мости, які всі спрямовані на м’язи вашої сідниці. Зробіть 3 підходи по 20 повторень для кожної вправи та виконуйте тренування для сідниць через день, принаймні 3 рази протягом тижня.
Скільки часу потрібно, щоб створити приклад? Якщо ви постійно тренуєтеся, ви можете почати бачити результати приблизно через 4-6 тижнів. Однак помірний ріст м’язів вимагає приблизно від 6 до 8 тижнів послідовної роботи, і за 6 місяців до року ви зможете змінити мускулатуру та склад тіла своєї сідниці.
Деякі з них можуть включати:
- Біг. Біг – відмінна вправа для схуднення всього тіла. …
- Високоінтенсивне інтервальне тренування. Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) також є популярним варіантом для схуднення. …
- Сходинка. …
- Присідання. …
- Випади. …
- Станова тяга на одній нозі. …
- Відведення стегна лежачи на боці. …
- Бічна стрічкова ходьба.
Зміцнення нижньої частини тіла може привести в тонус сідниці (сідничні м’язи) і ноги, але це також може допомогти вашій мобільності, довголіттю та допомогти у повсякденній діяльності. Виконання вправ для тонізування сідниць і стегон може принести й інші переваги, як-от запобігання травмам і покращення кровотоку.