За даними Національної медичної бібліотеки США, після 30 років жир починає накопичуватися більше, коли м’язова маса природним чином зменшується. однак, зменшуючи споживання калорій, регулярно займаючись фізичними вправами та дотримуючись здорового режиму сну, можна отримати більш плоский живіт у будь-якому віці.
Стратегії дієти для втрати жиру на животі
- Зменшіть калорії (але не занадто) …
- Обмежте споживання цукру. …
- Обмежте споживання рафінованих вуглеводів.
- Їжте більше клітковини, особливо розчинної. …
- Збільште споживання пробіотиків. …
- Їжте більше білка. …
- Додайте в свій раціон яйця. …
- Їжте жирну рибу щотижня або приймайте риб'ячий жир.
Підвищена фізична активність у поєднанні з меншою кількістю калорій є найкращою формулою для схуднення в будь-якому віці. Жінкам у період менопаузи слід зосередитися як на аеробних вправах для здоров’я серця, так і на вправах з обтяженнями для нарощування м’язів і захисту кісток.
Неможливо помітити обробити фартухом живіт. Єдиний спосіб зменшити один – наскрізний загальне зниження ваги та хірургічні/нехірургічні варіанти.
Позбутися від жиру на животі під час менопаузи може бути складно, що вимагає змін у дієті, фізичних вправах і способі життя. Хоча під час менопаузи може бути важче позбутися жиру з живота через гормональні зміни та метаболічні зрушення, це не неможливо.
Деякі фітнес-експерти кажуть навіть можливо прийти в найкращу форму свого життя після п'ятдесяти років, якщо ти провів більшу частину свого життя не у формі.