Діти від 8 років і старше можуть сміливо брати участь у силових тренуваннях. Діти віком від 8 років (включаючи підлітків) ніколи не повинні займатися пауерліфтингом, бодібілдингом або максимальними підйомами, доки вони не досягнуть зрілості скелета. Діти, підлітки та підлітки ніколи не повинні приймати препарати для підвищення продуктивності чи будь-які добавки. 14 вересня 2023 р.
Діти можуть безпечно піднімати легкі тягарі дорослого розміру. Діти можуть спробувати зробити один або два підходи з 8 до 12 повторень у хорошій формі. Якщо вони не можуть зробити 10 повторень, вага може бути занадто великою. Зосередьтеся на хорошій формі.
Силові тренування не затримують зростання…. однак максимальний підйом (найбільша кількість ваги, яку ви можете підняти один-три рази) може підвищити ризик отримання травми на ростових ділянках тіла дитини. Тому слід не рекомендувати максимальний підйом до досягнення статевого дозрівання.
Фізична активність рекомендації для підлітків рекомендують щодня займатися фізичною активністю від середньої до сильної протягом 1 години або більше. Крім того: більша частина фізичної активності має бути аеробною, де задіяні великі м’язи та тривають певний період часу. Прикладами аеробної діяльності є біг, плавання та танці.
Доктор Наір сказав це рекомендований вік для початку занять становою тягою становить приблизно 12-13 років.
Підлітки можуть стати сильнішими без збільшення м’язової маси, що станеться лише після того, як вони пройдуть статеве дозрівання. Після статевого дозрівання чоловічий гормон тестостерон допомагає нарощувати м’язи у відповідь на тренування з обтяженнями. У хлопчиків більше тестостерону, ніж у дівчаток, тому вони мають більші м’язи.