Так, ви можете тренувати груди, плечі і трицепси. Насправді, ми рекомендуємо це. Якщо ви хочете серйозно наростити м’язи, вам слід уникати тренування великих м’язів в один день. Тож це означає відсутність тренувань для грудей і спини. 21 квітня 2023 р
Тренування грудей і плечей в один день може дати кілька переваг, створюючи синергічний підхід, який максимізує ефективність і сприяє збалансованому розвитку верхньої частини тіла. По-перше, вправи для грудей і плечей часто включають схожі поштовхи, такі як жим лежачи та жим над головою.
Спільна робота над грудьми та плечима за допомогою комплексних вправ, якими ми сьогодні поділилися, допоможе вам збільшити розмір і силу, а також забезпечить стимул для бічних і задніх дельтоподібних м’язів, частин плеча, які не обов’язково задіяні в інших вправах для грудей. .
- Понеділок: сідничні та підколінні сухожилля.
- Вівторок: спина і біцепси.
- Середа: груди і трицепси.
- Четвер: квадри.
- П'ятниця: плечі та прес.
- Субота/неділя: Активне відновлення/відпочинок.
Приклади м’язів для пари:
- Плечі/біцепси.
- Спина/трицепс.
- Чотири/литки.
- Підколінні сухожилля / прес.
- Груди/біцепс.
У день грудей ви хочете довести грудні м’язи до відмови, а не обмежуватися втомою чи болем у трицепсах чи плечах. Першочерговим завданням має стати відновлення цих груп м’язів перед початком тренування грудей. Рішення: Не тренуйте дельти або трицепси принаймні за два дні до грудей.
4 м’язи, які можна тренувати щодня
- Литкові м'язи. Якщо ви хочете розім’яти ноги, почніть з литкових м’язів. …
- М'язи живота. Тренування м’язів преса є гарною ідеєю для всіх цілей підтягнутись. …
- Передпліччя. Вправа для рук стосується не лише ваших біцепсів. …
- М'язи шиї.