Це було доведено знову і знову один із найкращих способів покращити поставу – зміцнити серцевину. Коли живіт, поперек і таз міцні, вони можуть краще підтримувати вас.
Хочете худий вигляд і елегантну поставу вчителя йоги чи пілатесу? Все починається з гарної постави. Найкращий спосіб покращити поставу – зосередитися на вправах, які зміцнюють ваше ядро – м’язи живота та нижньої частини спини, які з’єднуються з хребтом і тазом.
Слабкі м’язи кора можуть зробити вас більш схильними до неправильної постави, біль у попереку та травми м’язів. Зміцнення основних м’язів може полегшити біль у спині та знизити ризик падінь.
Ключ до виправлення поганої постави — це зміцнення та розтягування м’язів верхньої частини спини, грудей і кора.. Засоби для зміцнення плечей включають стискання лопатки (стискання лопаток разом протягом 30 секунд за раз) і гребки (використання резистивної стрічки для відведення ліктів назад, як під час веслування).
Тим часом ці вправи для постави та розтяжки допомагають усунути найпоширеніші дисбаланси.
- Чотирилапі підборіддя з лопатковим віджиманням. …
- Сидяча пов'язка Pull-Apart. …
- Варіація мертвої помилки. …
- Сідничний міст на одній нозі з колінним приводом. …
- Планка. …
- Птах-Собака. …
- Супермен. …
- Серія Prone IYTWO.
Будь-яка вправа може допомогти поліпшити поставу, але певні види вправ можуть бути особливо корисними. Вони включають йогу, тай-чи та інші заняття, спрямовані на усвідомлення тіла. Також доцільно виконувати вправи, які зміцнюють серце (м’язи спини, живота та тазу).