1500-калорійна дієта відповідає потребам багатьох людей, які хочуть втратити жир і покращити здоров’я. Як і будь-яка здорова дієта, вона повинна включати в основному цільні, необроблені продукти.
Це означає, що 1500-калорійна дієта допоможе їй скинути 20 фунтів 2 місяці, або принаймні наблизитися, оскільки вона мала б щоденний дефіцит у 1200 калорій за помірних фізичних вправ. Майте на увазі, що втрата ваги зазвичай відбувається швидше у людей, які мають більше ваги.
Припускаючи, що ваш перший курс дій полягає в зміні дієти, Шарп каже, що якщо ви створюєте дефіцит калорій приблизно на 500 (до 1500) калорій на день, ви можете очікувати, що побачите втрата ваги від одного до трьох фунтів за перший тиждень.
Наприклад, щоб скинути від 1 до 2 фунтів на тиждень — темп, який експерти вважають безпечним — споживання їжі має забезпечити На 500-1000 калорій менше, ніж ваша загальна кількість калорій для підтримки ваги. Якщо вам потрібно 2325 калорій на день, щоб підтримувати поточну вагу, зменшіть щоденну кількість калорій до 1325-1825.
Відповідно до дієтичних рекомендацій для американців на 2020–2025 рр. більшості дорослих жінок потрібно від 1600 до 2000 калорій, а дорослі чоловіки – від 2000 до 2400 калорій на день. Отже, більшість людей втратять вагу після дієти від 1500 до 1800 калорій.