Мертве звисання може допомогти розтиснути хребет і замінити втрачений простір між кістками, суглобами та дисками спини.. Таким чином, це допомагає зменшити тиск на нижню частину спини, покращити поставу та допомогти запобігти травмам.
Зависання, які є основною частиною тренувань з власною вагою, шануються за посилення сили хвата, декомпресію хребта та загальне здоров’я хребта. однак, Це не рідкість для ентузіастів, від новачків тренажерного залу до досвідчених спортсменів, відчувати біль у спині після зависання.
Але незважаючи на те, що мертві виси можуть бути нормальними для людей із хорошою силою верхньої частини тіла та без проблем із плечима, вони можуть бути ризикованими для інших. Людям із гіпермобільністю плеча (надмірним рухом плеча) або нестабільністю плеча (наприклад, тим, хто легко вивихає плече), можливо, слід бути обережними.
Так, висіння корисне для вашої спини за певних умов, оскільки воно може допомогти розтягнути та розслабити хребет. Обов’язково висіть лише протягом обмеженого періоду часу, наприклад 30 секунд, і висіть лише на штанзі, яка створена для підтримки повної ваги вашого тіла.
І хоча вони не мають привабливості присідань або потенціалу для нарощування м’язів жиму лежачи, виконаного правильно, вони можуть бути чудовим способом розслабити хребет, зменшити біль у спині, покращити рухливість плечей, зміцнити хват і передпліччя, змінити неправильну поставу та збільшити кровообіг у м’язах спини.
Як це допомагає? Декомпресія хребта має бути першим, що ви робите для лікування грижі або опуклості міжхребцевого диска, оскільки вона фактично створює простір між вашими хребцями, а отже, знімає тиск з дисків. – Використовуйте брусок або верхню частину дверей (або будь-що, на чому ви можете повіситися) і дозвольте своєму тілу «просто висіти».