Це залежить. Дослідження показують, що регулярний прийом креатину, важка атлетика та фізичні вправи можуть допомогти збільшити ріст м’язів у людей віком від 18 до 30 років. Однак недостатньо досліджень, щоб стверджувати, що креатин сприяє розвитку м’язової маси у людей старше 65 років або людей із захворюваннями, які вражають м’язи.
Деякі попередні дослідження показали, що креатин прискорює ріст м’язових волокон у 2–3 рази більше, ніж лише тренування. Останні дослідження дали більш скромні результати. Тим не менш, великий огляд найпопулярніших добавок вибрав креатин як єдину найефективнішу добавку для збільшення м’язової маси.
Відмінності між різними формами креатину є невеликі зміни в їх хімічному складі. Ці відмінності можуть вплинути на те, як швидко добавка засвоюється та зберігається в м’язах, хоча вони можуть не принести великої користі в порівнянні з іншими формами.
Загалом креатин моногідрат може почати демонструвати початкові ефекти підвищення продуктивності протягом тижня або кількох тижнів. Помітний приріст м’язової маси, сили та продуктивності зазвичай стає більш очевидним протягом декількох тижнів або місяців постійного прийому креатину та тренувань..
Креатин притягує більше води до ваших м’язів, роблячи ваші м’язи більшими та ситнішими. І якщо ви не набираєте вагу за допомогою креатину в короткостроковій перспективі, можливо, ви п’єте недостатньо води. Переконайтеся, що ви добре зволожені, коли приймаєте креатин.
Це залежить. Дослідження показують, що регулярний прийом креатину, важка атлетика та фізичні вправи можуть допомогти збільшити ріст м’язів у людей віком від 18 до 30 років. Однак недостатньо досліджень, щоб стверджувати, що креатин сприяє розвитку м’язової маси у людей старше 65 років або людей із захворюваннями, які вражають м’язи.