Хоча є певні докази того, що короткочасне вживання жувальних цукерок для сну може бути ефективним для тих, хто має тимчасову затримку часового поясу, уповільнені розлади сну та неспання, а також для деяких позмінних працівників, немає переконливих доказів тривалого використання. А в деяких випадках ви можете просто маскувати іншу проблему.6 лютого 2021 р
Рекомендується приймати мелатонін за 30-60 хвилин до сну. Це тому, що мелатонін зазвичай починає працювати після 30 хвилин, коли рівень у вашій крові підвищується. Однак найкращий час для прийому мелатоніну різний для кожної людини. Кожен поглинає ліки з різною швидкістю.
Добавки мелатоніну також доступні у вигляді рідин, спреїв і пластирів, а також капсул і таблеток. Сучасні дослідження не вказують на те, що жувальні цукерки з мелатоніном є більш чи менш ефективними, ніж будь-який інший тип добавки мелатоніну..
Мелатонін безпечний для короткочасного застосування і може бути корисним при проблемах зі сном. Тривале використання мелатоніну може призвести до зниження ефективності та вплинути на природне вироблення мелатоніну. Слідкуйте за побічними ефектами надмірного вживання мелатоніну, включаючи головні болі, нудоту та втому.
Мелатонін може не працювати на вас, тому що ви приймаєте його не в належний час, ви отримуєте занадто багато світла пізно ввечері, ви вживали алкоголь, у вас стрес, у вас нерегулярний графік сну або розлад сну або захворювання, що викликає проблеми зі сном.
Це не повинно бути раніше 20:00 або після 4:00. Якщо після цього все ще потрібно прийняти дози, спробуйте прийняти їх у однаковий час. За потреби ви можете збільшити дозу до двох таблеток по 3 мг (6 мг).
“Навіть при низьких дозах деякі побічні ефекти включають ранкову сонливість, головні болі та запаморочення", – сказав доктор Лі-Янотті. «У дітей це може викликати збудження та посилене нетримання сечі». З цих причин переконайтеся, що ви не керуєте автомобілем і не працюєте з важкою технікою протягом п’яти годин після прийому мелатоніну.