Біг босоніж підвищує ризик: Посковзнутися та впасти на мокрій або нерівній поверхні через погане зчеплення. Вивихи гомілковостопного суглоба через нестійку стопу. Погана амортизація, що призводить до різких ударів.
Це «ексцентричне» або «негативне» навантаження може поставити більші вимоги до литкових м’язів і сухожиль, ніж раніше. Тому має сенс, що перехід до бігу босоніж може призвести до перевтома литкових м'язів і, отже, до болю в литках.
«Це допоможе покращити вашу загальну силу, а також ваш баланс». Інші способи запобігання болю в щиколотці включають:
- Розтягніться перед бігом. Ви хочете збільшити приплив крові до м’язів щиколотки, щоб розігріти їх перед тренуванням. …
- Слідкуйте за місцевістю. …
- Замініть старе взуття. …
- Їжте здорову дієту. …
- Слухайте своє тіло.
Біль у щиколотці від бігу є дискомфорт або біль у гомілковостопному суглобі або навколо нього, що виникає під час або після бігу. Воно може бути гострим, що виникає раптово під час бігу, або хронічним, що розвивається поступово з часом. Біль може локалізуватися в одній області щиколотки або поширюватися на стопу або гомілку.
Ми також ніколи не збиралися бігати по твердих поверхнях, таких як тротуар. Через це потрібна додаткова амортизація. звичайно, під час бігу босоніж є ризик наступити на гострий предмет. Біг босоніж може бути корисним для деяких, але буде негативним для більшості.