Отже, якщо вам важко виконувати звичайні віджимання, ви побачите, що це буде непростим завданням! Це тому що коли наші ноги підняті, вправа залучає більше плечей, ніж грудей!
Використовуйте низьку лаву або сходинку щоб полегшити віджимання. Поверхня повинна бути на дюйм або два від землі. Якщо у вас виникають проблеми з віджиманнями, спершу попрактикуйтесь у звичайних віджиманнях. Після того, як ви освоїте базову версію, спробуйте віджиматися.
Ви теж не працюють потрібні м'язи, що означає, що вам буде важко переходити від колін до повного руху. Щоб правильно віджиматися, вам потрібно відштовхнутися від землі всім тілом, тож якщо ви не можете опуститися достатньо низько або просто не можете віджатися, тоді ця стаття для вас .
Скільки повторень у віджиманні може зробити середній спортсмен? Звичайний чоловік-ліфтер може це зробити 28 повторень зниження віджимання. Це робить вас середнім за рівнем сили і є дуже вражаючим досягненням.
Віджимання в нахилі активізує групи м’язів у верхній частині тіла, включаючи трицепси, передні дельтоподібні м’язи, грудні м’язи та передній зубчастий м’яз під рукою. Практикуючи віджимання, ви можете покращити вашу ефективність під час інших тренувань для верхньої частини тіла, таких як жим лежачи та підтягування..