Якщо ви прокидаєтеся о 3 годині ночі або в інший час і не можете відразу заснути, це може бути з кількох причин. До них відносяться більш легкі цикли сну, стрес, основні стани здоров’я або навіть фактори навколишнього середовища.
Фактори навколишнього середовища, порушення сну та стан здоров’я можуть сприяти прокиданню о 3 годині ночі. Порушення денного ритму чи способу життя можуть впливати на ризик пробудження від сну. Постійний графік сну та розпорядок перед сном допомагають покращити якість і тривалість сну.
Фактори навколишнього середовища: налаштування сну мають велике значення. Занадто спекотна, холодна, гучна або яскрава кімната може легко заважати вам спати. Навіть незручний матрац або подушка можуть спричинити пробудження о третій годині ночі. Розлади сну: винні такі стани, як безсоння або апное сну.
Загалом, прокинувся о 3 годині ночі. може бути просто симптомом стресу, занадто великої кількості склянок води перед сном або гучних звуків надворі. Але якщо такі тривожні дзвінки стають частими, а ви не можете визначити причину, можливо, варто з’ясувати, чому цей невидимий будильник спрацьовує у вашій голові.
Винуватцем цього небажаного ранкового пробудження є кортизол, «гормон стресу». Кортизол отримав назву «гормон стресу» завдяки своїй ключовій ролі у реакції нашого організму на стрес і небезпеку.
Кортизол, можливо, найбільш відомий як гормон стресу в організмі, але він також відіграє ключову роль в управлінні «архітектурою» нашого сну. Дослідження циркадного ритму — вашого 24-годинного біологічного годинника — показали, що рівень кортизолу природним чином починає зростати між 2 та 3 годинами ночі. Якщо ви вже в стані стресу або тривоги, а ваш…