Основні репродуктивні гормони естроген, тестостерон і прогестерон відіграють важливу роль у сексуальності та фертильності. Вони відповідають за вагітність, статеве дозрівання, менструацію, менопаузу, статевий потяг, виробництво сперми тощо. Ці гормони виробляються в яєчники (у жінок) і яєчка (у чоловіків).
Ось кілька способів природного балансу ваших гормонів.
- Отримайте достатню кількість білка. …
- Регулярно займайтеся спортом. …
- Підтримуйте помірну вагу. …
- Слідкуйте за здоров'ям свого кишечника. …
- Менше споживання цукру. …
- Зменшити стрес. …
- Висипайтеся. …
- Їжте корисні жири.
Лютеїнізуючий гормон і фолікулостимулюючий гормон, які виробляються гіпофізом, сприяють овуляції та стимулюють яєчники виробляти естроген і прогестерон.
Низький рівень естрогену або прогестерону (або обох) може виникнути через менопауза, стан здоров'я, надмірне фізичне навантаження або обмеження калорій, нездорова дієта або лікування.
Різноманітне харчування може забезпечити організм поживними речовинами, необхідними для метаболізму прогестерону. Це включає такі продукти, як хрестоцвіті овочі, горіхи та цільні зерна. Підтримання нормальної ваги, дотримання постійного графіка сну та керування стресом також можуть допомогти підтримувати гормональний баланс.