Потім сухофрукти, він багатий рослинними білками, містить багато мінеральних солей, таких як залізо, калій, марганець, мідь, цинк, калій, селен, кальцій і фосфор.22 лютого 2021 р
Порада? «Вибирай волоські горіхи, мигдаль, фісташки, фундук почистити: порівняно з фруктами, які вже продаються без шкаралупи, вони забезпечують більш високий вміст незамінних жирних кислот, включаючи Омега 3 і Омега 6, які сприяють насиченню». Сухофрукти також є чудовим союзником проти класичного бекону.
Але як і в яких кількостях включити в раціон сухофрукти, щоб максимально використати їх користь і не сильно позначитися на фігурі? «Рекомендації щодо здорового та правильного харчування рекомендують невеликі порції 20-30 грам, 2-3 рази на тиждень.
Завдяки високій калорійності, однак, сухофрукти особливо не рекомендується людям із надмірною вагою або ожирінням, а також тим, хто дотримується низькокалорійної дієти.
Цінні вітаміни проти старіння та енергійні. Масляні сухофрукти також містять багато вітамінів, зокрема вітамін Е і групи В. Мигдаль і лісові горіхи багаті вітаміном Е – близько 25 мг на 100 г їжі. Порція в 30 г забезпечує більше 50% добової потреби.
А саме, які сухофрукти вибрати при запорах? горіхи: мигдаль, волоські горіхи, кешью, фісташки. Характеризується більшою жирністю і меншим вмістом цукру; м'якоть або сушені фрукти: сливи, абрикоси, фініки, інжир.
Сухофрукти не рекомендується тим, хто страждає патологіями травної системи, такими як коліт, виразковий коліт, гастрит, виразка і хвороба Крона, завдяки великій кількості клітковини, яка міститься.