Легкі вправи можуть допомогти полегшити хрускіт, допомагає зміцнити м’язи навколо колінних суглобів, щоб вони добре підтримувалися та допомагали поглинати певний тиск. 9 грудня 2020 р.
Особливо ефективні такі види діяльності, як ходьба, їзда на велосипеді та плавання, оскільки вони не тільки зміцнюють задіяні м’язи, але й сприяють стабільності та рухливості колінного суглоба.
Доведено, що тріск колін не тільки не небезпечний, але навіть навпаки, Це ознака того, що наші суглоби рухливі та добре змащені. Тому, швидше за все, скрип у коліні цілком нормальний, і хвилюватися нема про що.
Багато причин тріскання та клацання суглобів усуваються за допомогою домашніх засобів, наприклад приймайте протизапальні засоби або використовуйте метод RICE (відпочинок, лід, стиснення та підняття). Інші причини можуть вимагати допомоги лікаря.
Безрецептурні ліки, наприклад ібупрофен (Advil, Motrin IB, серед інших) і напроксен натрію (Aleve), може полегшити біль у колінах.
Вітаміни групи В, такі як В6, В12 і фолієва кислота, мають вирішальне значення для енергетичного обміну та синтезу білка. Такі джерела, як нежирне м’ясо, риба, горіхи та бобові, необхідні для підтримки здоров’я колін, забезпечуючи необхідні поживні речовини для сполучної тканини.