Мелатонін це гормон, який ваш мозок виробляє у відповідь на темряву. Це допомагає визначити час ваших циркадних ритмів (24-годинний внутрішній годинник) і зі сном. Перебування на світлі вночі може блокувати вироблення мелатоніну.
Мелатонін. Мелатонін — це гормон, який виробляє шишкоподібна залоза, пов’язаний із циклом сну та неспання в організмі. Це допомагає регулювати циркадний ритм організму, щоб ви могли впасти — і залишитися — заснути. Порушений або поганий сон може впливати на мелатонін і його роль у сприянні сну в мозку.
За 10 годин до сну: більше ніякого кофеїну. За 3 години до сну: більше не приймати їжу та алкоголь. За 2 години до сну: більше не працювати. За 1 годину до сну: більше не проводити час перед екраном (вимкнути всі телефони, телевізори та комп’ютери).
Чим довша ніч, тим довше ваша шишковидна залоза виділяє секрет мелатонін. Через це мелатонін часто називають «гормоном сну». Хоча мелатонін не є необхідним для сну, ви спите краще, коли у вашому тілі найвищий рівень мелатоніну.
Гормональне безсоння може вразити будь-кого. Це може бути наслідком вагітності, менопаузи, захворювань щитовидної залози та стресу. Гормони, які найімовірніше впливають на ваш сон, включають мелатонін, кортизол, естроген і прогестерон. При появі симптомів безсоння обов’язково повідомте лікаря.
Винуватцем цього небажаного ранкового пробудження є кортизол, «гормон стресу». Кортизол отримав назву «гормон стресу» завдяки своїй ключовій ролі у реакції нашого організму на стрес і небезпеку.