Визначення. Негативні думки – це уявлення про себе, інших або світ загалом, які характеризуються негативним сприйняттям, очікуваннями та атрибуціями та пов’язані з неприємними емоціями та несприятливими наслідками для поведінки, фізіології та здоров’я.
Негативне мислення може мати кілька причин, у тому числі особисті фактори, такі як травматичний досвід. Проте вчені знаходять докази того, що певні розлади психічного здоров’я відіграють вирішальну роль у звичному формуванні темних або негативних думок.
Автоматичні негативні думки (АНТ) – це думки, які часто автоматично виникають у мозку та викликають неприємні відчуття. Деякі приклади цього «короткого» способу мислення: «Я дурна», «Я погана мати», «Я недостатньо красива», «Я невдаха», «Я дурниця на своїй роботі».
Характеристики негативного мислення
- АВТОМАТИЧНО – вони просто спадають вам на думку без будь-яких зусиль з вашого боку.
- СПОРЕНИЙ – Вони не відповідають усім фактам або просто загалом неправильні.
- НЕКОРИСНИЙ – вони впливають на те, як ви себе почуваєте та поводитесь. …
- ПРАВДОВІРНО – Ви приймаєте їх як факти, і вам не спадає на думку ставити їх під сумнів.
Що ще ви можете зробити, щоб почуватися більш позитивно?
- Зосередьтеся на тому, що ви зараз відчуваєте. Якщо вам сумно, відчуйте смуток. …
- Поділіться своїми почуттями з близькими вам людьми. У кожного час від часу виникають негативні думки. …
- Зробіть щось приємне для себе. …
- Знайдіть час, щоб підрахувати свої благословення. …
- Їж добре. …
- Встановлюйте соціальні зв'язки.