Вживання занадто великої кількості натрію може підвищення артеріального тиску та ризик серцевих захворювань та інсульту. Хвороба серця та інсульт щороку вбивають більше американців, ніж будь-яка інша причина.31 січня 2024 р.
Phung Ngoc Minh Tan з відділу кардіології CarePlus International Clinic System рекомендує вісім ознак того, що ви споживаєте більше солі, ніж рекомендовано:
- Гіпертонія. …
- Затримка води в тканинах. …
- сечовипускання. …
- Спрага. …
- Набрати вагу. …
- Порушення сну. …
- Розлади травлення. …
- Почуття «залежності» від солі.
Пийте більше води Гідратація надзвичайно важлива. Споживання достатньої кількості води може допомогти організму вивести надлишок натрію з організму. Відповідно до Центрів контролю та профілактики захворювань, рекомендації щодо щоденного споживання рідини залежать від віку, статі, вагітності та стану грудного вигодовування.
«Найкраще, що можна зробити, — це потіти», — каже зареєстрований дієтолог Джулія Зумпано, RD, LD. «Тіло природним чином виводить натрій через піт, сльози та сечу». Щоб вирівняти рівень натрію, спітніти, займаючись спортом або сидячи в сауні. Пийте багато рідини та негайно відмовтеся від солі та солоної їжі.
Приблизне споживання натрію від 3000 мг до 6000 мг на день було пов’язане з менший ризик смерті та серцево-судинних подій ніж вищий або нижчий розрахунковий рівень споживання натрію.
Якщо людина споживає багато солі, вона може спробувати наступні методи, щоб відновити рівень солі. Питна вода може допомогти зменшити рівень солі в організмі та відрегулювати співвідношення натрію та води в організмі. Калій може допомогти протидіяти впливу натрію на організм.