Спи мало знижує увагу, концентрацію і пам'ять. Крім того, це погіршує працездатність і успішність у навчанні. Але це навіть може бути симптомом тривоги або депресії. Безсоння шкодить не лише нашому фізичному та психологічному здоров’ю, але й впливає на роботу нашого мозку.
Дослідження також показують, що дефіцит сну змінюється активність деяких відділів мозку. Якщо ви недосипаєте, то, ймовірно, вам важко приймати рішення, вирішувати проблеми, керувати емоціями та поведінкою, а також адаптуватися до змін.
Також тривале недосипання підвищує ризик ожиріння, діабету, захворювань серця і судин (серцево-судинні). Скільки потрібно спати, щоб зміцнити імунну систему? Оптимальна кількість сну для більшості дорослих становить сім-вісім годин повноцінного сну на добу.
що Я можу зробити Якщо я не можу заснути?
- Спробуйте видалити зі свого розум будь-які стресові думки. Уявіть розслаблюючу сцену, пов’язану зі сном, і створіть цю сцену у себе розум. …
- Встаньте на короткий проміжок часу. …
- Уникайте таких технологій, як телефони, комп’ютери та телебачення.
«Недосипання змушує організм підтримувати активовану систему оповіщення, тому є підвищена секреція адреналіну, що викликає прискорене серцебиття, пітливість, серцебиття, головний біль, тривогу, тугу та дратівливість", – наголосив він.
Як розслабити розум і тіло?
- Зробіть повільні, глибокі вдихи. Або спробуйте інші дихальні вправи для розслаблення. …
- Прийміть теплу ванну.
- Слухайте заспокійливу музику.
- Практикуйте усвідомлену медитацію. …
- Напишіть. …
- Використовуйте керовані зображення.