Марафон – це довгострокова мета. Якщо ви починаєте з нуля, спробуйте не менше двох років для підготовки, поступово збільшуючи дистанції: від 5 км, через 10 км, 21 км, до 30 км. 29 квітня 2024 р.
Скільки часу займає підготовка до марафону? Ось відповідь: більшість бігунів так від 16 до 20 тижнів навчанняпідготуватися до марафону. Згодом ваше серце, м’язи та розум поступово звикнуть до зусиль, що змусить вас подолати найвищий виклик гонки.
У випадку початківців-любителів час, який їм знадобиться для подолання 42,195 км, часто досить великий. 4,5 або 5 годин або навіть більше, тому до такої довготривалої роботи слід ставитися з повагою.
Однак усі експерти згодні в одному: вам потрібно мати план, і більшість планів говорить, що підготовка до марафону займає близько 16-20 тижнів . Більшість планів підготовки до марафону тривають від 16 до 20 тижнів.
але для професійних спортсменів це займає близько 2 годин зусиль, а для середнього любителя пробігти 30 км означає тренування тривалістю 3 години.. Довгих пробіжок боятися не варто, але і перестаратися з ними теж не варто. Початківцю бігуну достатньо одного тренування на 26-30 км.
Є люди, які можуть пробігти марафон без особливої підготовки. але ти не повинен цього робити. Ціна такого виклику без тривалої підготовки – перевантаження, забої та навіть прості, але болючі садна.