Скільки часу потрібно, щоб побачити результати вправ? Дослідники та тренери сходяться на думці, що відповідь на те, скільки часу вам потрібно, щоб прийти у форму, або, що було б те ж саме, яка мінімальна тривалість програми тренувань: три місяці для досягнення видимих результатів.1 травня 2024р
Доведеться їх тонування та визначення від трьох до чотирьох місяців. Час змінюється, пояснює Сталін Пантоджа, інструктор, залежно від наполегливості та дисципліни, які демонструє зацікавлена сторона. Тонізування означає зміцнення м’язів, тоді як чіткість прагне показати порізи.
10 вправ груди для визначити і отримати обсяг у вашому…
- Жим штанги лежачи. …
- Політ гантелей. …
- Жим штанги в нахилі. …
- Віджимання з лука. …
- Шестигранний жим з гантелями. …
- Пуловер з гантелями. …
- кошти. …
- Жим лежачи нахилом.
Однак, якщо ви включите ці три кроки в свої «дні для грудей» або вправи для грудей, ви почнете бачити, як ваша грудна клітка стане помітно ширшою та чіткішою лише за мить. 8-12 тижнів .
Алонсо спирається на рекомендації ВООЗ і говорить про навчання хоча б два-три дні на тиждень (для будь-яких вправ, включаючи грудний). І завжди залишайте принаймні один день відпочинку між одним тренуванням та іншим. «Якщо ви новачок, найкраще тренуватися два дні на тиждень.
Однак за допомогою постійних силових тренувань, спрямованих на груди, таких як віджимання або жим лежачи, ви зазвичай можете побачити помітне зростання м’язів у грудній області всередині 6-12 тижнів .