Ось скільки калорій вам знадобиться щодня. Хоча кожна людина повинна спалити певну кількість калорій, щоб схуднути, людині з дещо надмірною вагою зазвичай потрібно спалювати близько 3500 калорій на тиждень (прибл. 600 калорій на день), щоб скинути 1 кг здоровим способом.16 лютого 2022 р
Якщо ви хочете схуднути, рекомендуємо приблизно кожен день 400-500 калорій споживати менше. Якщо ви хочете набрати вагу, вам слід споживати на 300-500 калорій більше щодня.
Приклади для розрахунку основного метаболізму людей з нормальною вагою: Жінки: 0,9 ккал / кг маси тіла / годину (наприклад, при 65 кг = 58,5 ккал /год або 1404 ккал /день) Чоловіки: 1 ккал / кг маси тіла / годину (наприклад, при 75 кг = 75 ккал /год або 1800 ккал /день)
Ось як ви можете швидко досягти рекомендованого науковцями рівня споживання енергії руху: продовжуйте 1500 калорій на тиждень ви в безпеці – це відповідає загальному щоденному часу активності близько півгодини протягом п'яти днів.
Скільки калорій ви спалюєте за 10 000 кроків? Більшість людей спалюють від 30 до 40 калорій на кожні 1000 кроків. Екстрапольовано на 10 000 кроків це означає, що вони горять від 300 до 400 калорій. Точна кількість спалених калорій залежить від людини.
Зменшіть споживання калорій: за даними дослідження, було досягнуто 300 калорій на день. Результат: Піддослідні втратили вагу та жир, їхній артеріальний тиск стабілізувався, а рівень холестерину також стабілізувався.