Хоча число буде унікальним для вас, більшість людей можуть очікувати виграшу від півфунта до двох фунтів м’язів за місяць із цілеспрямованою програмою силових тренувань і правильним харчуванням, яке зазвичай включає надлишок калорій. Набір ваги передбачає не лише збільшення м’язової маси.7 травня 2024 р
Результати дійшли висновку, що Віатор набрав більше 60 фунтів (м'язової маси) за 28 днів лише з 12 (високоінтенсивними) тренуваннями, кожна з яких тривала менше 30 хвилин. Віатор насправді набрав 45 фунтів, але Джонс припустив, що він втратив 18 фунтів.
За словами дослідника фітнесу Лайла Макдональда, жінки в перший рік належних тренувань можуть розраховувати на нарощування в середньому одного фунта м'язів на місяць, а чоловіки можуть розраховувати на два фунти. Зростання м’язів сповільнюється, чим довше ви піднімаєте тяжкості. Різні органи реагують на тренування по-різному.
Для більшості початківців виграш 2-4 фунти м'язів на місяць є реалістичною швидкістю набору м’язової маси. Досвідчені спортсмени повинні прагнути набирати 1-2 фунти м’язової маси на місяць, оскільки дослідження показали, що темпи набору м’язової маси нижчі, чим більш просунутим стає атлет.
Більшість новачків побачать помітний ріст м’язів протягом восьми тижнів, тоді як більш досвідчені спортсмени помітять зміни через три-чотири тижні. Більшість людей набирають від одного до двох фунтів чистої м’язової маси на місяць завдяки правильному силовому тренуванню та плану харчування.