Для ніг прийнято ділити на два дні на тиждень, але, якщо ви новачок у фітнесі, ви можете збільшити до 4, щоб збільшити силу, беручи до уваги, що, якщо у вас дуже боляче після тренування, краще залишити для цієї зони ще один день відпочинку. 16 листопада , 2021 рік
Якщо ви належним чином тренувалися протягом одного-п’яти років, виконуйте 15-20 підходів на тиждень. Якщо ви дуже просунуті і правильно тренуєтеся більше п’яти років, робіть від 20 до 25 підходів на тиждень.
Якщо ви шукаєте сили та гіпертрофії, 4 до 6 серії і з 4 до 6 повторів. Для максимальної міцності, 3 до 5 повторень з максимумом 3 повторення. А якщо ваша мета — якомога більше підкреслити та підкреслити, вибирайте від 2 до 4 серія і діапазон повторень вище 11.
Для підвищення сили: від 3 до 5 серії Від 4 до 6 повторів з важкі ваги. Для гіпертрофії (збільшення маси м'язовий): Від 3 до 4 серії Від 8 до 12 повторів з помірна вага. Для опору м'язовий: Від 2 до 3 серії 12-15 повторів з легка вага.
Нижню частину тіла можна тренувати два і до трьох разів на тиждень так як це велика група м'язів; Ідеалу для нас є два: один, який тягне багато кілограмів у присіданнях або жимах, а другий день більше ізоляції з розгинаннями квадрицепсів на тренажері або вищезгаданим скручуванням стегна.
Якщо ви новачок і хочете покращити свою загальну фізичну форму (і дотримуєтеся девізу бути простими), виберіть від 3 до 5 вправ на тренування ніг. Потім завершіть 3 підходи по 8-12 повторень кожної вправи , переконавшись, що м’язи працюють до втоми, але не до відмови (1).