Наскільки коротко? Прагніть від 1 хвилини до 3 хвилин у довжину (або приблизно 200-600 м), із загальною десять-п'ятнадцять хвилин важкої сумарної суми залежно від ваших здібностей. Щоразу, коли ви виконуєте швидкісні тренування, знайдіть час, щоб відновитися перед наступними важкими зусиллями.
У будь-який сезон, коли ви не займаєтеся спортом повний робочий день, ви повинні присвятити себе принаймні три 30-хвилинні тренування на тиждень до розвитку швидкості.
На щастя, ви можете дуже швидко отримати переваги від швидкісних тренувань – протягом дня або двох. Нервова система швидко реагує на нові подразники, тому що цикл росту та відновлення дуже короткий – згідно з цим дослідженням, це той самий принцип і інтенсивна розминка, яка передбачає динамічне розтягування та кроки.
Швидкість і довжина залежать від того, для чого ви тренуєтеся, і від того, наскільки ви у формі на будь-якому етапі програми тренувань. Якщо ви тренуєтеся на 5 або 10 тисяч, то 15-20 хвилин підійде. Якщо ви тренуєтеся для напівмарафону або довше, то це може тривати до години або довше.
Деякі бігуни можуть почати бачити результати через кілька тижнів, а іншим бігунам може знадобитися до 16 тижнів до того, як їхній темп нарешті почне сповільнюватися. З цієї причини не нарощуйте щотижневий пробіг надто швидко і не кидайтесь на важкі швидкісні тренування без досвіду.
Наскільки коротко? Прагніть від 1 хвилини до 3 хвилин у довжину (або приблизно 200-600 м), із загальною десять-п'ятнадцять хвилин важкої сумарної суми залежно від ваших здібностей. Щоразу, коли ви виконуєте швидкісні тренування, знайдіть час, щоб відновитися перед наступними важкими зусиллями.
Надмірні пліометричні тренування без достатнього часу для відновлення можуть призвести до перетренованості, що призведе до втома, зниження працездатності та підвищений ризик травм. Перетренованість також може призвести до вигорання, що ускладнює дотримання постійного режиму тренувань.