Тому ектоморфам радять збільшити споживання калорій і білка, а також споживати продукти, що містять здорові жири. Ви також повинні включити в свій раціон овочі, фрукти і цільні зерна. Усі ці джерела їжі допоможуть
збільшення та нарощування м’язів. 7 травня 2024 р
Дієта з високим вмістом вуглеводів і більшим споживанням калорій є першим кроком до набору м’язової маси для ектоморфа.. Звичайно, споживання цілісної їжі та забезпечення достатньої кількості вітамінів і мінералів є важливими. Їжа відіграє величезну роль у наборі м'язів.
Ектоморфи починають з меншою м’язовою масою, але ми швидко наздоганяємо. Поки ми маємо недостатню вагу, ми часто можемо нарощувати м’язову масу з величезною швидкістю, часто набираючи 20+ фунтів лише за перші пару місяців підйому та до сорока фунтів за перший рік.
Вони часто мають швидкий метаболізм, тому їм важко набрати вагу або м’язову масу. Ектоморфи схильні до більш рівномірного накопичення жиру по всьому тілу. Зберігання жиру часто підшкірні, розташовані прямо під шкірою. Загальні зони включають руки, ноги та нижню частину живота.
Щоб точно визначити, скільки калорій вам потрібно, ви також можете спробувати візьміть свою вагу в фунтах і помножте її на 17-20. Наприклад, чоловік вагою 174 фунти виконає розрахунок: 174 фунтів X 17 = 2958 калорій на день для маси.
Їжте кожні дві-чотири години. Додайте принаймні 500 калорій, щоб набрати вагу або м’язи. Віддавайте перевагу теплій їжі замість холодної, оскільки вона краще засвоюється. Найкращі крохмалисті вуглеводи включають овес, коричневий рис, кіноа, солодку картоплю та картоплю.
Результати показали, що мезоморфи (мускулясті чоловіки) отримали найвищі оцінки привабливості, а потім ектоморфи (худі чоловіки) і ендоморфи (чоловіки великої статури). Для рухів очей увага була рівномірно розподілена на верхню і нижню частину спини як ектоморфів, так і мезоморфів.