Дієта з високим вмістом білка може сприяти зниженню ваги за рахунок відчуття ситості, прискорення метаболізму тощо. Ви можете збільшити щоденне споживання білка, додавши джерела нежирного білка в їжу та закуски. Ви також можете змішати протеїновий порошок у смузі або молоко, щоб досягти щоденних цільових показників білка.
Якщо ви хочете схуднути, прагніть до щоденного споживання білка від 1,6 до 2,2 грамів білка на кілограм маси тіла (73 і 1 грам на фунт). Спортсмени та ті, хто займається важкими тренуваннями, повинні споживати 2,2-3,4 грама білка на кілограм (1-1,5 грама на фунт), якщо вони прагнуть схуднути.
Найкращий спосіб вживання білка для схуднення – це використовуйте його як заміну їжі. Почніть день із ранкового смузі на сніданок після тренування.
Але для тих, хто хоче схуднути, краще споживати 0,81–1,23 грама білка щодня на фунт ваги тіла, особливо якщо ви також займаєтесь спортом, що, швидше за все, робите, якщо намагаєтеся схуднути. Це означає, що якщо ви важите 200 фунтів, прагнення до приблизно 200 грамів білка на день має сенс.
Дослідження вказують на це дієта, багата продуктами з високим вмістом білка, такими як яйця, риба, морепродукти, бобові, горіхи, м’ясо та молочні продукти, призводить до загального зменшення абдомінального жиру, більше ситості та посилення метаболічної функції. Додавання продуктів, багатих на клітковину, до їжі також має ключове значення для запобігання жиру на животі.