Принаймні сорок хвилин швидкої ходьби на день, щоб покращити кровообіг і уникнути ризику набрякання ніг. Заняття йогою для вагітних можуть бути дуже корисними. Сприяє розслабленню м'язів і поліпшенню дихання, а також розслабленню.
Вага в вагітність: дієта, щоб уникнути набору ваги
- Хороший сніданок.
- Їжте шість разів на день.
- Вибирайте продукти з низькою щільністю калорій.
- Клітковина для зниження глікемічного індексу.
- Пийте багато води.
- Жуйте повільно.
- Їжте мало, але все.
- Зверніть увагу на приготування їжі.
Найбільш рекомендованими видами спорту є плавання, пілатес, йога та проста ходьба. Фізична активність рекомендована всім вагітним і необхідна при деяких патологіях, таких як гестаційний діабет і помірна гіпертонія.
ЗАВДАЙТЕСЯ ФІЗИЧНОЮ АКТИВНІСТЮ Важливо підготувати своє тіло до вагітності та пологів. Зокрема, це може бути корисним практикуйте регулярну фізичну активність, наприклад, виконуючи 30 хвилин помірних вправ на день (ходьба, їзда на велосипеді, вправи з легкими вагами).
вже з перших тижнів Завдяки дії гормонів жіноче тіло поступово буде набувати все більш підкреслених округлостей: форми стають м’якшими, груди підтягуються і збільшуються в об’ємі, шкіра стає світлішою, а волосся – блискучим.
Біодоступність заліза в яйцях, м'ясі та рибі дуже важлива; але також кальцій і фосфор, з молочних продуктів, калій і магній, у фруктах і овочах, йод, в продуктах морської риболовлі, цинк і селен, в сухофруктах і молюсках і т.д.