Виберіть стілець, який підтримує ваш хребет. Відрегулюйте висоту стільця так, щоб ноги спиралися на підлогу. Або використовуйте підставку для ніг, щоб ваші стегна були паралельні підлозі. Якщо крісло має підлокітники, розташуйте їх так, щоб ваші руки м’яко лежали на підлокітниках, лікті щільно притиснуті до тіла, а плечі розслаблені.25 травня 2023 р.
Правильна поза сидячи за столом
- Тримайте ноги рівно на підлозі або підставці для ніг.
- Не схрещуйте ноги, коліна або щиколотки.
- Залиште невеликий простір між колінами та сидінням стільця.
- Ваші коліна повинні бути на одній висоті зі стегнами або трохи нижче.
- Щиколотки повинні бути перед колінами.
- Розслабте плечі.
Якщо ваш стілець і стіл не відповідають належним чином один одному або розмірам вашого тіла, ймовірно, ви відчуєте дискомфорт. Ідеальна висота столу повинна дозволяти вашим рукам утворювати кут 90 градусів під час друкування, а висота стільця повинна дозволяти вашим ногам спиратися на підлогу.
Ніколи не опускайтесь і не сутуліться на кріслі, оскільки це створює додаткове навантаження на ваш хребет і поперекові диски. Закрийте очі, сидячи зручно, повернувши голову вперед. Повільно відкрийте очі. Ваш погляд повинен бути спрямований в центр екрана комп'ютера.
Тримайте ноги рівно на підлозі або на підставці для ніг.
- Тримайте верхню частину тіла прямо (не скручено) і у вертикальному положенні.
- Тримайте поперекову підтримку спинки в поперековій області (вигин в нижній частині спини)
- Тримайте спину прямо (уникаючи скручувань)
Можливі причини. Біль під час сидіння є добре відомим симптомом при болях у горбку сідничної кістки, міофасціальному больовому синдромі, болях у куприку (кокцидинія), невдалих операціях на спині, арахноїдиті, ішіасі, синдромі грушоподібного м’яза та болю в спині загалом. Нездатність сидіти є однією з ознак хронічного болю в попереку.