Їжте більше фруктів, овочів, цільнозернових продуктів тощо харчування високий вміст клітковини. Виберіть харчування низький вміст насичених жирів і транс-жирів. Обмежте споживання солі (натрій). Підтримуйте здорову вагу, збалансовуючи споживані калорії з фізичною активністю.
Поради щодо харчування здоровий
- Збільште споживання клітковини.
- Збільшити кальцій і вітамін D.
- Додайте більше калію.
- Обмежте додавання цукру.
- Замініть насичені жири.
- Зменшіть споживання натрію.
- Прагніть до різноманітності кольорів.
Є 5 групи основні основи харчування що складають здорову дієту:
- зерно.
- Овочі.
- фрукти
- Молочні продукти.
- білки.
ВАГИ РАЦІЙОК ЗА ГРУПАМИ
| ГРУПИ ХАРЧУВАННЯ | РЕКОМЕНДОВАНА ЧАСТОТА | ВАГА КОЖЕН РАЦІОН (сирий і чистий) |
|---|---|---|
| риба | 3-4 порції на тиждень | 125-150г |
| Нежирне м’ясо, птиця та яйця | 3-4 порції кожен тиждень. Чергуйте споживання | 100-125г |
| Бобові | 2-4 порції на тиждень | 60-80г |
| сухофрукти | 3-7 порцій на тиждень | 20-30г |
The продукти харчування, які Здорова дієта складається з овочів, фруктів, цільного зерна, оливкової олії, бобових, горіхів, таких як волоські, риби та молюсків, яєць, молочних продуктів і білого м’яса.
Як дотримуватися здорової для серця дієти
- Їжте фрукти та овочі. …
- Щодня їжте різні зернові продукти. …
- Їжте рибу не менше 2 разів на тиждень. …
- Обмежте насичені жири. …
- Читайте етикетки на харчування і обмежте кількість споживаних трансжирів. …
- Вибирайте здорові жири.