Веслування та силове тренування Після інтенсивного тренування з веслування ви можете додати цілеспрямоване силове тренування для певних груп м’язів. Наприклад, після веслування можна зробити серію Вправи на присідання, віджимання та підйом ваги виконувати для подальшого розвитку м’язів.
Чи є веслування тренуванням сили та витривалості? Так, під час занять у човні або на гребному ергометрі ви одночасно тренуєте силу та витривалість. Ви покращуєте свою базову витривалість і тренуєте близько 85 відсотків своїх груп м’язів.
Якщо ви не знали: За даними Англійського інституту спорту, під час тренувань на гребному тренажері задіяно близько 86% м’язів тіла.! До них відносяться м’язи верхньої частини тіла, такі як найширший м’яз спини, м’язи плечей і м’язи рук.
Ефективність гребного тренажера дуже висока, але не варто очікувати бажаних результатів через короткий проміжок часу. З цієї причини починайте з коротких занять 2-3 рази на тиждень по 15 хвилин і продовжуйте вдосконалюватися залежно від того, як ви себе почуваєте.
Їздити на велосипеді є одним з найпопулярніших і ефективних вправ, які доповнюють веслування. Це чудове тренування для м’язів ніг, і, звичайно, ви знаєте, що веслування – це все про ноги. Їзда на велосипеді також є легкою для суглобів і ідеально підходить для розвитку або підтримки серцево-судинної витривалості.