Для збільшення м'язової маси Кілька факторів повинні бути інтегровані, такі як гормон росту та тестостерон, а також включення амінокислот та інших поживних речовин. Щоб побудувати нову м’язову тканину, ви повинні збільшити швидкість білка, який синтезує ваше тіло.
Продукти, які вам допоможуть набирати м'язи
- Нежирне червоне м'ясо.
- Грудка птиці з курка або з індичка без шкіри.
- Яйця.
- Лосось.
- тунець.
- Знежирені сири.
- Знежирене молоко.
- Знежирений грецький йогурт.
Поради щодо збільшення м'язова маса
- Виконуйте кожну вправу повільно. …
- Не припиняйте вправи, коли відчуєте біль. …
- Тренуйтеся від 3 до 5 разів на тиждень. …
- Почніть тренування з м'язових вправ. …
- Змінюйте свій розпорядок дня кожні 4-5 тижнів. …
- Кожну вправу слід виконувати з використанням 65% максимального навантаження.
The яблуко Містить урсолову кислоту, яка сприяє спалюванню жиру та нарощуванню м’язової маси. 8. Які поживні речовини фрукти забезпечують для міцного здоров'я?
Найефективнішим способом набору м'язової маси є виконувати вправи з обтяженнями, оскільки цей тип роботи полегшує розпад м’язових волокон і в поєднанні з хорошою дієтою сприяє створенню нових (гіпертрофія м’язів).
харчування для збільшення м'язової маси
- Яйця. Яйця містять білок альбумін, який дуже сприяє збільшенню з м'язова маса. …
- Синя риба. …
- Нежирне м'ясо. …
- Молоко і молочні продукти. …
- батат. …
- Жирні/маслянисті фрукти. …
- Кіноа. …
- олія з оливковий.