Гнучкість покращується, коли ми… Утримуйте розтяжку принаймні 30 секунд. Тоді ваші м’язи та сухожилля матимуть більше часу, щоб адаптуватися до положення. Чим довше ви виконуєте вправу, тим більше знімається напруга. Інь-йога фокусується на утриманні пози.7 жовт. 2022 р
Станьте гнучкими: з цими 8 кроками це просто шматок пирога
- Завжди розігрівайте м’язи вправами на розтяжку.
- Розвивайте вправи на розтяжку повільно. …
- Завжди розтягуйтеся після тренування. …
- Вранці починайте з вправ на розтяжку. …
- Розтягуйтеся щодня. …
- Шукайте керівництва. …
- Почніть з йоги або пілатесу. …
- Зосередьтеся на проблемних зонах.
Але чи можна натренувати гнучкість? Відповідь на це дуже чітка; так. Так хороші новини! Коли ви тренуєтеся, щоб стати більш гнучкими, ви тренуєте свої м’язи, щоб зробити їх більш гнучкими та довшими.
За допомогою одного заняття йогою на тиждень ви збережете свою гнучкість, але не станете набагато гнучкішими. М’язи мають васкуляризовану та неваскуляризовану частини. Васкуляризована частина стане трохи довшою протягом кількох тижнів, але менш васкуляризованим частинам потрібно набагато більше часу, навіть роки, щоб стати більш гнучкими та довшими..
Спритність і гнучкість пов'язані з м'язами та сухожиллями. Чим гнучкіші вони, тим більше місця у вашому тілі. Це також пов’язано з вашим скелетом.
Гнучкість – це здатність ваших м'язів і суглобів виконувати повний діапазон рухів без відчуття болю. Гнучкість різна від людини до людини, але її можна натренувати. Йога — хороший спосіб покращити свою гнучкість. Обов’язкова розминка.
Так, з віком ви, звичайно, можете стати більш гнучкими. Хоча, звичайно, легше розвивати та підтримувати гнучкість у молодості, це не означає, що з віком це втрачена справа.Це не станеться автоматично, для цього потрібно щось зробити, але це принесе вам багато.