Як забути болючі спогади
- Визначте свої тригери. Спогади залежать від сигналу, що означає, що вони потребують тригера. …
- Поговоріть з терапевтом. Скористайтеся перевагами процесу реконсолідації пам'яті. …
- Придушення пам'яті. …
- Експозиційна терапія. …
- пропранолол.
6 порад, які допоможуть позбутися від болючих спогадів
- Спробуйте проявити співчуття до себе. …
- Спробуйте створити деяку дистанцію. …
- Дозволь собі відчути свої почуття. …
- Спробуйте розвивати практику уважності. …
- Подумайте про допомогу терапевта. …
- Розгляньте групову терапію.
Нижче наведено кілька найкращих способів зцілення від хворобливих спогадів:
- Визнайте, що відбувається. Чим більше ви міркуєте, тим легше застрягти в циклі негативних думок. …
- Визначити рішення. Думати про свої проблеми не корисно. …
- Практикуйте уважність. …
- Дайте собі час подумати. …
- Відволікайтеся.
Дивіться або слухайте щось бадьоре та позитивне, наприклад комедійні відео, надихаючі промови чи веселу музику. Радісний вміст залучає ваші емоції здоровим способом, допомагаючи замінити травматичні спогади.
Як забути небажані спогади?
- Визначте, що призводить до ваших небажаних думок. Спробуйте подумки запам’ятати почуття, звуки та картини, які можуть бути пов’язані з важкими спогадами. …
- Визначте позитивні сторони пам’яті. …
- Доглядайте за собою. …
- Спробуйте експозиційну терапію. …
- Поговоріть з професіоналом.