- Підтягування. Однозначно одна з найкращих вправ для роботи назад і плечі. …
- Ряди з гантелями в нахилі. …
- Жим гантелей плечем. …
- Діагональний канатний підйомник. …
- Жим гантелей лежачи.
Ляжте обличчям догори на підлогу, тримаючи м’яч обома руками над головою. Одночасно підніміть тулуб і ноги, піднімаючи їх до стелі, а м’яч піднесіть до ніг так, щоб ваше тіло утворювало «В" (див. фото).
Інші ефективні вправи для розвитку V-подібної форми вашого тулуба включають станова тяга, підтягування, гребки штанги та жим лежачи. Ці вправи також опрацьовують м’язи спини, плечей і рук і можуть допомогти вам досягти тулуба вашої мрії.
10 вправ для зміцнення назад
- Підтягування. Підтягування є базовими для вправи для спини, а також область живота. …
- Перевернутий ряд. …
- Гантель знизує плечима. …
- Присідання на спині. …
- Тяга гантелей однією рукою. …
- Супермен. …
- Мертва вага. …
- Ряд штанги.
Підтягування Це ефективна вправа для розвитку V-подібної форми тіла, спрямована на широкі м’язи, біцепси та плечі. Щоб виконати цю вправу: візьміться за перекладину долонями назовні, трохи ширше ширини плечей.