“Бігуни повинні завжди дихати і видихати ротом і носом, тому тримайте рот відкритим», — каже МакКонкі, додаючи, що жоден елітний бігун ніколи не брав участь у перегонах із закритим ротом. «Щоб бігти якнайкраще, вам потрібно вдихнути якомога більше кисню та видихнути якомога більше вуглекислого газу якомога швидше та у якомога більшій кількості».31 травня 2023 р.
Більшість бігунів дихають поєднанням дихання носом і ротом, але дослідження показують, що дихання носом — вдих через ніс і видих через рот — може принести більше кисню до вашого мозку та м’язів. Ваші ніздрі також фільтрують алергени та зволожують повітря, що вдихається.
Загалом, схоже дихання через ніс насправді може бути корисним під час бігу. Це робить ваші рухи більш економними, зменшує кількість повітряних часток, які ви дихаєте, знижує кров’яний тиск під час тренування та допомагає кисню ефективніше досягати працюючих м’язів.
Ось три дихальні вправи для збільшення об’єму легенів як частина розминки.
- Діафрагмальне дихання. Ця дихальна вправа пов’язана з глибоким диханням у діафрагму (м’яз у нижній частині грудей). …
- Дихання під стиснутими губами. …
- Ритмічне дихання під час бігу.
Задишка під час бігу є поширений і зазвичай доброякісний симптом, але безумовно існують серйозніші причини задишки, такі як алергія, спека та вологість, серцеві захворювання, проблеми з диханням та інші більш серйозні проблеми зі здоров’ям.
Також подумайте про те, щоб не штовхати голову занадто далеко вперед, адже насправді ви хочете переконатися, що ваші вуха гарні. На одній лінії з вашими плечима. І це змушує мене продовжувати намагатися залишатися розкутим.