Як приготувати протеїн?

білковий порошок Зазвичай вживається з водою; Однак його також можна вживати, змішуючи з молоком.. Однак у поєднанні з кількістю жиру та білка в молоці воно може стати багатшим за вмістом. Люди з непереносимістю лактози можуть віддати перевагу воді. При вживанні з молоком його калорійність може збільшитися.

Тваринні білки в основному; У ньому багато молочних продуктів, таких як молоко та йогурт, сир, сир, нежирний сир, а також курка, риба та червоне м’ясо. Рослинні білки в основному; Він міститься у великих кількостях у сочевиці, квасолі, коноплі, горосі, насінні чіа, а особливо в гречці та шпинаті.

Один Щоденний білок потреба як Це вітається? найкращий білок Джерелами є м'ясо, риба, молочні продукти та яйця. У той же час рослинна їжа, така як кіноа, бобові та фундук, відноситься до багатих білком продуктів. Крім їжі, є інше джерело, з якого організм може отримувати поживні речовини. білок Це порошок.

Матеріали

  • 1 склянка (200 мл) мигдального або коров'ячого молока
  • 1 ложка ванільної сироватки білок порошок
  • 50 г червоних фруктів (використовуйте заморожений продукт, дочекавшись, щоб він трохи відтанув)
  • ½ банана.
  • 1 чайна ложка меду (за бажанням)

Загалом, Фітнес Активно, 2 мірні ложки на день Прийом сироваткового білка є ідеальною і достатньою кількістю для тих, хто займається спортом в середньому 4 дні на тиждень.