Як розрахувати споживання калорій на основі моєї ваги Жінки: [65 + (9,6 × вага в кг)] + [(1,8 × зріст у см) – (4,7 × вік)] × коефіцієнт активності. Чоловіки: [66 + (13,7 × вага в кг)] + [(5 × зріст у см) – (6,8 × вік)] × коефіцієнт активності. 28 липня 2023 р.
Розрахункова кількість необхідних калорій на основі віку*, статі та рівня активності†
| секс | Малорухливий | Актив † |
|---|---|---|
| дівчата | 1200–1800 | 1600–2400 |
| Дорослі (19-60 років) | ||
| Чоловіки | 2200–2600 | 2400–3000 |
| жінки | 1600–2000 | 1800–2400 |
Розрахунок такий: Чоловіки BMR = (10 х вага в кг) + (6,25 х зріст у см) – (5 х вік у роках) + 5. Жінки BMR = (10 х вага в кг) + (6,25 х зріст у см) – (5 х вік у роках) – 161.
Як розраховуються калорії
| Вік | жінки | людина |
|---|---|---|
| 11 до 18 років | (13,384 x Вага) + 692,6 | (17,686 x Вага) + 658,2 |
| 19 до 30 років | (14,818 x Вага) + 486,6 | (15,057 x Вага) + 692,2 |
| 31 до 60 років | (8,126 x Вага) + 845,6 | (11,472 x Вага) + 873,1 |
| ≥ 60 років | (9,082 x Вага) + 658,5 | (11,711 x Вага) + 587,7 |
Для отримання GER людини найчастіше використовують формулу Гарріса Бенедикта: Чоловіки GEB∶ 66,47 + (13,75*Вага (кг)) + (5,0* Зріст (см))- (6,74*вік (роки)). Жінки GEB: 665,1 + (9,56 * Вага (кг)) + (1,85 * Зріст (см)) – (4,68 * вік (роки)).
Формула Харріса-Бенедикта дозволяє точно розрахувати кількість калорій, які ви повинні споживати на день, виходячи з вашої ваги: Жінки: [65 + (9,6 × вага в кг)] + [(1,8 × зріст у см) – (4,7 × вік)] × коефіцієнт активності. Чоловіки: [66 + (13,7 × вага в кг)] + [(5 × зріст у см) – (6,8 × вік)] × коефіцієнт активності.