5 легких тренувань для зменшення жиру на стегнах
- Присідання. Щоб зробити присідання, встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і опустіть тіло вниз, доки стегна не будуть паралельні землі. …
- Випади. …
- Сідничні містки. …
- Чотириногі викрадення стегна. …
- Розкладачка.
Медичні працівники рекомендують робити 150 хвилин вправ середньої інтенсивності щотижня. Це може включати ходьбу/біг підтюпцем, їзду на велосипеді, плавання або танці. Якщо ви хочете швидше відчути зменшення стегон, прагніть тренуватися по 1 годині 5-6 днів на тиждень або до 300 хвилин на тиждень.
Коли ви їсте дієту, наповнену обробленими харчовими продуктами, рафінованими вуглеводами та солодкими напоями, це призводить до упорного жиру на животі, стегнах і сідницях. Такі види їжі призводять до резистентності до інсуліну, що призводить до збільшення накопичення жиру, що закінчується жиром, який важко втратити.
Ділянки тіла з більш видимим жиром містять клітини, які контролюють рецептори альфа-2. До них відносяться нижня частина живота, стегна, стегна і підборіддя. Жирові клітини в цих областях зазвичай погано реагують на дієту та фізичні вправи.
6 найкращих вправ для зменшення жиру навколо стегон
- Присідання з вагою тіла. Присідання з вагою тіла розвивають гнучкість стегон, колін, стоп і щиколоток. …
- Бічні випади. Бічні випади, або бічні випади, є різновидом випаду вперед. …
- Розкладачка. …
- Сідничні містки. …
- Підйом ніг лежачи на боці. …
- Стіна сидить.