Коли ти збираєшся сісти? Тримайте стопи та коліна спрямованими прямо вперед, не повернутими всередину або назовні.. Коліна повинні бути прямими або зігнутими відповідно до вказівок терапевта. Сядьте на тверде крісло з прямою спинкою і підлокітниками.
Регулярне виконання легких вправ, таких як ходьба, плавання або їзда на велосипеді, може зміцнити м’язи, що підтримують коліно., що знижує ризик виникнення болю. Підтримання нормальної ваги зменшує тиск на коліна.
Ми повинні бути уважні та не допускати падіння колін усередину кожного разу, коли ми стоїмо, ходимо, бігаємо або кожного разу, коли ми нахиляємося. Качині лапки: Ходьба або стояння, розгорнувши ноги назовні, також шкодить нашим колінам, оскільки викликає зміни в зовнішніх менісках..
Які найкращі вправи для зміцнення коліна і запобігти травмам?
- Крок.
- Ізометричні присідання.
- Рівновага на одній нозі.
- Бічні стрибки.
- Бічні підйоми ніг.
- Підйом ніг.
- Мертва вага.
- Скелелазіння.
1. Ви недостатньо рухаєтесь . Однією з найбільших помилок, яку ми бачимо у пацієнтів із болем у колінах, є те, що вони починають менше використовувати коліна. Наприклад, якщо у вас остеоартрит і вам боляче рухати коліном, ви можете подумати, що найкращий підхід — це відпочити суглобу та дати йому зажити.